pompki na klate efekty

Witam! Ćwiczę jednym planem treningowym już od 5 miesięcy. Przestaw dawać mi on już wogóle jakiekolwiek efekty. Pojawiła się stagnacja, nawet zaczęłem się cofać siłowo. Teraz zrobię sobie tydzień regeneracji i zmienię plan treningowy (będę zmieniał go już co 2 miesiące). Chcę żeby znowu mięśnie dostały niezły bodziec i dlatego pomodyfikowałem [...]

[...] jaki mają ładny progres ;]. Nogi ćwiczę lecz tylko suwnica niestety ;/ Ulubione ćwiczenia: Wyciskanie na klatę płasko, Uginanie ramion na modlitewniku, Francuzy na wyciągu, pompki na poręczach, Znienawidzone ćwiczenia:Wyciskanie sztangą na barki, Wyciskanie na klatę skos, Wyciskanie francuskie leżąc, Uginanie ramion ze sztangą stojąc, Suwnica, [...]

wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] nadgarstka 12/10/10 nie za dużo ?? środa plecy + triceps Triceps francuskie 12/10/10/8 wyciskanie wąskie 12/10/10/8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10 odwrotne pompki 12/12/12 PLECY( nie mam wyciągu a na drążku zbytnio dobrze mi nie idzie) wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/12/10 (na drugi dzień czasem boli odcinek lędźwiowy [...]

[...] ćwiczyć systematycznie 3,4 razy w tygodniu. Na początku robiłem tylko te 2 serie ćwiczeń, ale z czasem zacząłem dokładać sobie inne ćwiczenia. Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam mieszać bieganie z ćwiczeniem to robię sobie kilka kilometrów na rozgrzewkę, ostatnio zacząłem walkę z cieniem z hantlami 2kg(Zamierzam zmniejszyć do [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

[...] jak to wyglądało. W czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz odpuszczalem na tydzien [...]

[...] ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek brzuszki i trenning pilkarski do tego dochodzi 3 razy w tygodniu [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

[...] dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo praktycznie czego rzeźbic. Nie mam profesionalnej silowni ,mam tylko [...]

[...] ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek brzuszki i trenning pilkarski do tego dochodzi 3 razy w tygodniu [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]

Cześć, kiedyś już tutaj miałem dziennik ale usunięty na życzenie. Ćwiczyłem trzy miesiące, nie paliłem papierosów, nie jarałem trawy, nie piłem alkoholu tylko siedziałem na diecie. Przez te trzy miesiące przytyłem 3kg oraz o kilka centymetrów na każdej części ciała dzięki treningowi obwodowemu. Po sylwestrze znowu zacząłem palić, pić, jarać, ćpać [...]

[...] trochę większy brzuszek gdy ma mięśnie? :D Sory za takie głupie pytanie ale jak widzicie jestem w tym całkowicie zielony. No ale już od 3 miesięcy zabrałem się za siebie ( pompki, regularne robienie brzuszków itp ) A dokładnie od miesiąca zacząłem trenować na małej swojej siłowni ( arbaqs) w domu oczywiście. Co drugi dzień wyciskam na klatę, [...]

[...] 3s po 12 Tu wprowadź tekst linku... - coś tego typu tylko że podchwytem 2. Martwy ciąg 35,50,65 po 12x 3. wiosło nachwyt 25,30,35 po 12 1. wl wąsko25,30,35 po 12x 2.Odwrotne pompki 2,5kg,5kg,7,5kg po 12x russian twist 5kg 3s po 30x 1. Szurgsy 40kg - 25x, 45- 16x; 45 - 15x Pt 1. WL 40,50 po 12x i 55 - 7x 2. Wyciskanie skos ujemny 40,45,50kg po 12 [...]

[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]

[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe 4-5 serii x do zm. Czy w przypadku Nie potrafię zrobić pełnych pompek, dlatego spróbuję zrobić Półpompki. Chciałbym wykonywać te ćwiczenia w miarę regularnie i chcę, by dały one efekt. Wpadłem więc na pomysł, by w konkretne dni ćwiczyć konkretne grupy mięśniowe, a w inny [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie [...]

[...] (też 4 serie) uginanie ramion z hantalmi siedząc na ławce skośnej 45 stopni (na przemian z:) prostowanie ramion ze sztangą stojąc uginanie młotkowe (na przemian z:) odwrotne pompki (powt. max, potem dokładałem talerze na brzuch) czwartek piłka nożna piątek jak poniedziałek sobota jak środa niedziela (nogi+przedramiona lub mecz - rzadziej) [...]